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中邦便秘人群比例三高人群有众少三高何如诊疗

  

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   炸鸡翅、炸丸子、炸薯条、炸鱼、炸里脊等典型的油炸食品,以及水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油的菜肴,均含有大量的油脂。 平均下来,一周吃红肉最好不要超过 350 克。少吃肥肉,把禽肉和猪肉等的皮和脂肪去掉之后再烹饪。 可以把膨化食品等零食,换成坚果、瓜子、芝麻等,选原味的,每天一小把就好。 这些高糖食物,的确能满足口腹之欲,但也会损害牙齿、导致肥胖,并增加 2 型糖尿病、心血管病的患病风险。 碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料等甜饮料,含糖量相当之高。很多鲜榨果汁也会加糖。 人们通常把高血压、高血糖、高血脂,称为「三高」,而这些慢性病的发生发展与饮食是有关系的,与饮食中盐、糖、油的关系更密切。 含有较多的盐、糖、油、容易导致摄入过多或能量过剩的食物就是「三高」食物。 糕点、饼干、蛋黄派、起酥面包、奶茶、膨化零食等日益流行的方便美味,绝大多数都集三高于一身,高油、高糖、高钠。面对这些美味,需要留心,不要贪嘴。 各种方便食品,火腿肠、烤鱼片、牛肉干、高血压垂危分级外格高血压4个分级五果脯、咸干花生等休闲零食,以及几乎所有的腌制食物,如咸菜、榨菜、泡菜、咸鱼、虾皮等,都含有大量的钠盐。 橄榄油是不错,但双低菜籽油,以及更常见的葵花籽油、大豆油,也都是经济实惠的选择。当然,做菜时,也要记得少放。 可以试试用其他调料、香料来改善食物的风味,比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等。 长期的高盐(钠)饮食,人容易得高血压,进而导致中风、冠心病等心脑血管疾病。 前面提到,市面上的饮料含糖量很多。一瓶可乐下去,一天的糖摄入就快超标了。 希望大家继续保持健康,已经三高的朋友,也不要焦虑,合理的用药和健康的生活习惯,是可以帮助你很好地控制住疾病。 油条、方便面、酥饼、葱油饼等主食中,油脂甚至能占到食物重量的 20%~30%,再加上其中不少食物,还添加了食盐或其他含钠化合物,对控制三高很不利。 值得注意的是,现在市售的酸奶,大多数是「风味酸奶」,而不是纯酸奶,添加的糖也会在 8% 左右。 越来越多的人认识到:不要寄希望于某一种或某几种特定的食物,而是要从整体的饮食习惯上出发,才能真正延缓甚至逆转某些慢性病的发展。 通过少吃「三高」食物,三高人群可以控制疾病,健康人群也可以预防疾病发生。 这是大连市中心医院营养科主任王兴国老师,结合专业研究以及二十余年的临床营养工作,总结出的一句话。 奶制品也是不错的选择。中国居民膳食指南推荐,每天喝上 300 克左右的奶制品,大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。

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